4 นิสัยสร้างสุขภาพจิตที่ดี

ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ 1 สิ่งที่ต้องดูแลให้ดี
ไม่น้อยไปกว่าสุขภาพร่างกายก็คือสุขภาพจิตของตัวเอง
Bookpacker ขอยกตัวอย่างจาก podcast ของ mission to the moon มานำเสนอเพื่อนๆ Bookpacker ทุกคน ให้ได้นำไปปรับใช้กันนะครับ
1. สังเกตอารมณ์ความรู้สึก
พยายามสำรวจอารมณ์ของตัวเองเสมอ ยิ่งหากมีอารมณ์ที่เข้มข้น เช่น โกรธ โมโห น้อยใจ เศร้า ยิ่งควรรู้ตัวให้มากว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกแบบนี้อยู่และเกิดพฤติกรรมอัตโนมัติ auto pilot อะไรบ้าง เช่น เมื่อเศร้าจะไปกินขนมหรือดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อโมโหชอบขว้างปาสิ่งของ เป็นต้น หากสังเกตดีๆ ขณะที่รู้สึกอารมณ์เหล่านั้นเราก็จะมีปฏิกิริยาทางด้านร่างกายแสดงออกมาด้วย เช่น เมื่อโกรธเราจะรู้สึกว่าในตัวเราร้อน อารมณ์ความรู้สึกเหล่านี้หลายครั้งลึกๆเพราะว่าเรารู้สึกไม่ปลอดภัยหรือ insucure นั่นเอง ซึ่งหากเรามีการสังเกตอารมณ์และพฤติกรรมหลังจากนั้นและทำความรู้จักมันมากขึ้น เมื่อเกิดอารมณ์นั้นขึ้นอีกเราจะได้รู้ตัวและหยุดคิดกับตัวเองสักนิดก่อนจะลงมือทำอะไร
2. มีเมตตาต่อตนเอง
ส่วนใหญ่เราจะมีเมตตากับคนอื่นๆ หากเพื่อนของเราทำผิดพลาดเราก็จะไม่ตัดสินและให้อภัยได้ แต่พอเป็นความผิดพลาดของตนเองเรากลับไม่มีความเมตตาต่อตัวเอง ทำการโทษและลงโทษตัวเองอย่างมาก ทำให้เรามองตัวเองว่าเป็นคนอ่อนแอ ซึ่งจริงๆแล้วความเข้มงวดต่อตนเองที่พอดีมีส่วนดีในการผลักดันตนเอง แต่หากเข้มงวดกับตนเองมากเกินไปก็ย่อมส่งผลเสีย เราต้องฝึกให้เรามี self-compassion ยอมรับและรับรู้ความผิดพลาดของตนเองแต่ไม่นำความผิดพลาดต่างๆมานิยามตัวเรา
3. ลองเปลี่ยนพฤติกรรม
เมื่อเกิดอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างหลายครั้งที่เราจะเลือกทำพฤติกรรมเดิมๆแบบ auto pilot ที่ระบุในข้อที่ 1 ให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อเกิดอารมณ์นั้นๆดู เช่น เมื่อรู้สึกเครียดหรือกลัวแล้วชอบเล่นมือถือหรือดูทีวี ให้ลองปรับเปลี่ยนไปทำพฤติกรรมอื่นดูเพื่อเป็นการ response ต่ออารมณ์ของเราให้ดีขึ้น
4. ยึดมั่นในคุณค่าของตนเอง
เมื่อเกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือทางจิตใจ หลายคนเลือกที่จะพยายามหนีจากความเจ็บปวดนั้นให้เร็วที่สุด แต่ความจริงแล้วยิ่งเราหนีเท่าไรจะทำให้มุมมองของเรายิ่งแคบและอาจส่งผลให้เรารู้สึกไม่ดีขึ้นได้หากความเจ็บปวดนั้นไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้อง สิ่งที่เราพอจะทำได้คือการยึดมั่นและเชื่อในคุณค่าของตนเองอยู่เสมอ ในช่วงแรกของการแก้ปัญหาอาจจะยากและเจ็บปวดไปบ้างและหากเรามีคุณค่าและเชื่อมั่นในตัวเองมากพอ เราจะรู้ว่าสิ่งที่เราควรทำในตอนนั้นคืออะไร และไม่ทำอะไรที่ไม่ตรงกับคุณค่าของเรา
อ้างอิง : Mission to the Moon podcast EP.774
เครดิตภาพ : artsketches.odevmeydani.com

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *